相信大家都有过落枕的经历吧，本来还好好的，睡一觉醒来，脖子和后背有明显的疼痛感，肌肉僵硬，脖子活动受限，一动就疼，严重影响到日常的生活。长时间低头、睡姿不当、突然扭伤、颈肩贪凉都会引起落枕。

落枕是急性的颈肌痉挛（如果经常反复地发作，有可能是颈型颈椎病），用推拿按摩的方法进行缓解，效果非常好。

突发落枕了，我们可以先在颈部的几个穴位进行点按。

肩井穴，乳头正上方与肩线交接处，按揉它有助于疏通气血。

天宗穴，肩胛部，冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平，按揉它可以缓解颈肩痛。

肩中俞穴，背部，在第7颈椎棘突下，旁开2寸，按揉它可以缓解肩背疼痛。

因为落枕是肌肉的痉挛，我们要找到痉挛的肌肉，对它进行按揉。不要直接对颈侧的肌肉进行按摩，特别是疼痛感比较明显的时候，如果直接在痛点进行按压的话，疼痛可能会更严重。

我们从疼痛的周围几个点，第一颈椎到第四颈椎的横突处，尤其是肩胛提肌的终点，是落枕和慢性颈椎病疼痛最容易出现的地方。

揉的时候先揉颈椎的横突，按住这个点，能适应这个力度了，再小幅度的揉，不要上去就大幅度的揉。

再按揉肩胛提肌的肌腹。

最后按肩胛提肌的内上角，用拇指去按压，能感到有一个很硬的肌肉束，再用另一个手的拇指压在拇指上，缓慢的进行按揉，整个手法要均匀，柔和。

按揉时，可以扶着患者的肩膀，让他慢慢的左右旋转下颈椎，如果可以左右旋转，说明这个按揉有效果，如果旋转的幅度还不够大，活动度提升了一些，我们再重复按一遍就可以了。

有些人痛感特别敏感，不能忍耐哪怕是轻手法的按揉，这个时候我们就先要远离痛点，在颈部的几个穴位上先轻轻的按揉。按揉时，再缓慢的、左右的旋转颈椎，尤其是向疼痛的一侧旋转，有所适应后，再针对痉挛的肌肉进行按揉。

在落枕这个部位上，还有其他不适合做这种按摩手法的病症存在，所以在按摩前，先要确认自己是否是真正的落枕。

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