人这一生，大概有三分之一的时间都在睡觉，良好的睡眠是我们身心健康最大的保障。最近收到很多朋友反馈，已经很久没有好好的睡一觉了，晚上两三点钟还在床上翻来覆去，越翻越睡不着。

失眠是件很痛苦的事情，如果一个人不能进入到深度的睡眠，不仅白天的精力不好，记忆力会减退，更为关键的是，长期失眠还会给我们的身心健康造成许多伤害。

白天晚上都是黑白颠倒的状况，使我们的身体器官长期处于一个紊乱的状态，一些内分泌方面、血糖、血脂方面都会出现问题，例如肥胖、焦虑、脱发、抑郁、高血压等等。

怎样来判断自己是偶尔失眠还是出现了慢性失眠呢？

1.入睡困难

从我们躺到床上准备睡觉到睡着，一般情况下中老年人，入睡需要一二十分钟，如果躺在床上超过半个小时还睡不着，这就是入睡困难了。

2.睡觉比较轻，容易惊醒

睡觉比较轻，睡着的时候不能有一点动静，但凡有一点响声就睡不着，一晚能醒好几次，还老是做梦，一个接着一个梦的做，睡醒的时候感觉浑身无力，越睡越累。

3.醒了以后再难入睡

很多失眠的人群会在凌晨的2、3点醒来后就再也睡不着了，这个时间段应该是人处于深度睡眠的时候。如果你经常在这个点醒过来，说明你的睡眠质量也是不好的。

中医讲“昼不精，夜不寐”，就是说白天浑身无力，精神萎靡，晚上躺到床上睡不着觉，这种情况下持续一个月的就基本可以诊断为慢性失眠了。

下面苏木给大家介绍两个穴位，睡觉之前按揉按揉，让你有个好的睡眠。

首先在按摩穴位前，用温水泡脚，温度不要太高，自己觉得舒适就好，泡15分钟左右。使用温水泡脚，可以促进血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样做更容易入睡。泡完脚后，就可以开始按揉穴位了。

第一个穴位是涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的井穴，是通天彻地之穴，在脚底部，脚五指用力回勾，脚底部会呈现出一个凹陷，就是此穴。

用大拇指的指腹按在涌泉穴上，施以一定的力度，感觉穴位有酸麻胀痛，再进行顺时针的旋转按揉，100次左右，双脚都要按揉。

还有一个穴位就是四神聪穴

四神聪穴在督脉上，又邻着膀胱经，是经外奇穴。在我们的头顶上，百会穴的前后左右各1寸的位置。有缓解头痛、失眠、神经衰弱的作用，对于睡觉时经常惊醒的人群，按摩它有很好的的效果。

可以用四根手指分别按住这四个穴位点，轻轻的进行捏提的动作，不可用力过度，捏200次左右。

说了失眠，那怎样才算是良好的睡眠呢？

我们经常听人说，一个成年人每天的睡眠时间至少不小于八个小时，其实我们不能以睡觉的时间来确定睡眠质量的好坏。

如果我们晚上睡够八个小时，但是第二天早上起来，哈欠连天，没有精神，浑身难受，我们还能说晚上睡得很好？

所以说不论晚上我们睡八个小时，还是七个小时，只要我们第二天起来，精神饱满，全身舒适，干什么都有劲，这就是良好的睡眠。

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