小雪节气后，天气时常是阴冷晦暗，平素多愁善感的人群，尤其是50岁左右更年期的女性，自我调节情绪的能力比较差，容易触景生情，闷闷不乐，严重者容易患上抑郁症。  

「 此时可以揉膻中，鸠尾穴以舒畅气机，调节情绪。 」

当人生闷气的时候，时常会感觉胸中憋闷不快，膻中穴正好位于胸前区，属于任脉上的穴位，位于两乳头连线的中点，横平第4肋间隙。从位置上看，刺激膻中穴能起到较好的舒畅情志的作用。 膻中穴还是八会穴之一，八会穴是人体脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓八者精气会聚的穴位，具有治疗脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓病变的作用。  

膻中穴为气会，是宗气聚集之处，是人体的理气要穴，具有宽胸理气、开郁散结的功效。所以刺激膻中穴能够较好的调畅气机，舒畅心中的不快之气。

鸠尾穴在上腹部，前正中线上，胸剑联合下一寸。正常人取穴时，从两乳头连线中点向下移动，骨头最末端的位置就是剑突，大拇指指间关节的横向宽度为1寸，将大拇指指间关节横向放在剑突下，就可以取到鸠尾穴。

任脉统诸经，为“阴脉之海”，督脉统诸阳经，为 “阳脉之海”，鸠尾穴为任脉的络穴，能较好的沟通并调节任督二脉，从而进一步调节人体十二经脉气血阴阳，促进气机调达，舒畅气机，缓解心中不畅。

具体该如何操作呢？

  我们将食指与中指并拢，在膻中穴上顺时针揉50次，之后在鸠尾穴上稍用力向下按，顺时针揉50次，三个循环，每天2次。当感觉到心中不快，胸口憋闷，呼吸困难时也可以立即揉这两个穴位，能起到较好的舒畅气机，缓解憋闷感。   此外，也可以选择一个经过消毒的一元硬币，用硬币的边缘在膻中穴到鸠尾穴连线上刮痧，微红或少量出痧时即可停止，此时会觉得呼吸变得松快，心中如有一块沉重的大石头放下的感觉。  

要注意的是，刮痧时要先在此连线上薄薄的涂一些面霜或是精油等介质，再进行刮痧，否则容易损伤皮肤，造成表皮刮破，疼痛。

饮食生活习惯的调整也很重要

首先，最为重要的是要学会情绪调控，此时不防学习古人的愉悦调神法：“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端”。  

保持乐观，节喜制怒以调整自己的心态。古人还说过“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”所以此时多听听音乐，可以舒缓情绪，同时音乐的美妙旋律还能为生活添加乐趣。多参加户外的娱乐活动，激起对生活的热情和向往。听曲、活动、调节情绪对于预防抑郁症都具有较大的帮助。  

此外有研究表明多晒太阳可以保持脑内5-羟色胺的稳定，有助于缓解忧愁，消极的情绪和轻度抑郁症。  

小雪节气阳光不足，上午天气较为寒冷，不宜在室外多停留。晒太阳时以中午的时间为佳，以后背为主。因为中医认为，后背为督脉所过之处，督脉为阳脉之海，可以调节全身阳脉，疏通阳气。阳属动，可以推动气血布于全身，上行于脑，营养脑髓，保持大脑清醒愉悦的作用。让人体的阳气与自然界的阳气相通，可以较好的改善人的体质与情绪。  

除此之外，饮食调养预防抑郁症也不容忽视。孙思邈在《千金要方》中说：“食能驱邪安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。预防抑郁症的食物中，有研究表明富含叶酸的食物，能有效预防抑郁症患病率，而食用不健康食物如烧烤、含糖饮料和烘焙食物等会大大增加了抑郁症的症状。绿色蔬菜中基本上都含有叶酸，以菠菜叶酸含量较高，所以应多食用绿色蔬菜，其选择可以菠菜为主。  

水果中葡萄柚富含维生素C，不仅可以增强身体抵抗力，还可以增强人体的抗病能力。香蕉有助于人脑5-羟色胺的生成，可使人产生乐观情绪。

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