从古至今，健康长寿都是人们永恒不变的追求。

各种关于长寿的方法数不胜数

其实我们身体上自备“长寿穴”，你知道在哪儿吗？

神阙穴

它是人体最隐秘、最关键的要害穴窍，是先天和后天的关键联系点，是十二正经和奇经八脉的唯一汇聚地，它在生命中具有重要历史地位。它就是神阙穴，是人体的“长寿穴”。

神阙穴也就是我们的肚脐。胎儿靠脐带获得营养并排出代谢产物，所以位于肚脐眼里的神阙也就成为了后天的我们曾经与先天沟通的证明。

《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀”；名医孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病”。人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，脾胃为人体后天之本，所以中老年人要想晚年健康长寿就要保护好腹部。教给大家程氏独门三步摩腹法，每天15分钟，可强身健体、延年益寿。

第一步   搓热掌心，交通心肾——摩腹

双手掌心相对，用力搓动至少一分钟，直到能感觉手心明显发热为止，然后将发热的掌心紧贴于神阙上，使肚脐感受到温热刺激然后快速摩动，范围要小，频率要快，只局限在肚脐周围，坚持摩动3分钟左右直至脐内发热并开始向四周放散为止。

第二步   脐上为地，脐下为天——揉腹

由单手改为双手，将双手掌重叠，以手掌心附着在肚脐上稍用力向下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作要慢一点，范围由小到大，关键是在上要摩至中脘穴，在下要摩至关元穴直至整个腹部，至少5分钟。

第三步   掌下乾坤，升降有序——晃腹

当整个腹部都有温热感或气血流动感时，就可以开始晃腹的操作了，姿式与前一步相同，仍是两掌相叠旋转摩动，不过当手掌移动到右侧腹部的时候，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推。  

反之亦然，如此反复使腹部横向晃动起来。注意！操作的重点部位在腹之两侧就是与肚脐相平的侧腹位置，当手掌移开这个位置时，还要稍带着摩动到腹上的中脘和腹下的关元，做该动作时应缓慢柔和，但要把动作做到位，大概每分钟按摩20次左右，当你按摩到40次左右的时候可能就会听到肠子咕噜噜的声音了。  

饭后半小时后做，效果比较好，而且不要坐着或躺着做，最好饭后散步时边走边做。每天坚持，边走边做三步摩腹法，也就15分钟，可以延年益寿。

气海穴

很多人可能对气海穴会感觉陌生，但说起丹田，就会觉得熟悉，武侠剧里高手教徒弟练功，经常提到的“气沉丹田”，指的就是气海。

气海穴又名脖胦，在《灵枢·九针十二原》中提到：“肓之原，出于脖胦，脖胦一”。由于此穴具有生发阳气的功效。因此通过针刺气海穴可以是人体的四肢末端的到温煦，从而减轻缓解手脚冰凉的症状。

气海穴还具有益气助阳，调经固精的作用。而女性出现宫寒痛经时，也可以用气海穴来治疗。临床当中，有不少医生在治疗阳痿、遗精、滑精、痛经、脏器虚惫、真气不足、肌体赢弱、四肢力弱、失眠、神经衰弱、小便不利、腹胀等病症时，都用到了气海穴。

另外，气海穴对于阳气不足，生气乏源所致的虚寒性疾病，具有扶正固本，温养益气，培元补虚的功效。    

【现代研究证实】

经常按摩、艾灸气海穴可以激发人气元气，起到增力，抗疲劳的功效。同时，经常针灸按摩刺激气海穴，可以调整脏腑、调和阴阳，有延缓机体衰老的功效。

另外，气海穴对机体的免疫机制有促进和调节作用，经常针灸按摩该穴可增强免疫细胞活力。需要提醒注意的事，艾灸气海穴时要注意防止烫伤！

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