小雪 / 节气养生

农历十月为阴月，阴气劾杀万物也。

一侯虹藏不见

二候天气上腾地气下降

三候闭塞而成冬

小雪就是一个“天地积阴”的节气，天地积阴，温则为雨，寒则为雪。   节气     物候   小雪物候：“一侯虹藏不见；二侯天气上腾地气下降；三侯闭塞而成冬。”  

一侯虹藏不见  季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不见。小雪时阴气下降，万物失去生机。彩虹不再出现在天空。  

二候天生地将  天气上升地气下降，阳气藏得更深，阴气弥漫人间，天地不通，阴阳不交，万物寂然。   三候闭塞而成冬  阳气下藏地中，阴气闭固而成冬。   民间      习俗  

腌腊肉

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。

小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

小雪节气     养生原则  

冬季养生就应顺应气机这种沉降、闭藏的特点，敛阴护阳，着眼于“静”“藏”二字。如保持情绪安定，使阳气潜藏于体内，切勿失调；宜早睡晚起，勿熬夜、劳精神、损阴精；当谨慎房室，藏精养肾，因为“冬不藏精，春必病温”。 

运动

运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

 

饮食

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。  

气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。  

此外，怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 ；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。  

因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等 ；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。海带、紫菜等含碘丰富的食物可促进甲状腺素分泌，产生热量，故立冬时也宜常食。此外，立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。    

Tips

羊肉

   

【功用】益气补虚，温中暖下。

主治：脾胃虚寒，腹痛，少食，或时欲呕吐；肾阳虚衰，腰膝酸软，四肢不温，尿频，阳萎等。

性味归经：味甘，性温。入脾、肾经。 注意：凡外感时邪或内有宿热者忌用。

【应用举例】羊肉250克，当归30克，生姜15克，加水煎至羊肉烂熟，去渣取汁服。用于脾胃虚寒，腹中隐隐作痛，或气血不足，中阳不振，畏寒怕冷，疲倦羸瘦等。  

养生保健方面，主要以御寒保暖为主。

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