二十四节气-小雪

小雪

时节

小雪

节气养生      

《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气是反映天气现象的节令。

小雪物候：“一侯虹藏不见；二侯天气上腾地气下降；三侯闭塞而成冬。”

一侯虹藏不见

季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不见。小雪时阴气下降，万物失去生机。彩虹不再出现在天空。

二候天生地将

天气上升地气下降，阳气藏得更深，阴气弥漫人间，天地不通，阴阳不交，万物寂然。

三候闭塞而成冬

阳气下藏地中，阴气闭固而成冬。

进入该节气，我国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

调控阳气以御寒选大椎穴

中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏。冬季讲究封藏、闭藏，那为什么此节气我们却要强调调控阳气呢？这与小雪的节气特点密不可分，冬季阳气主要是闭藏起来，外界温度较低，此时人体在外的阳气不足，无法抵御寒冷，就容易冻伤。所以此时就需要调动部分阳气向外来抵御寒冷。对于本就阳气不足的人来说，体内阳气的匮乏，表里俱寒，此类人群还需要配合补养阳气。  

小雪是闭藏的节气，因此调补阳气就需要比立冬更进一步了，立冬节气只需按摩肾俞穴，小雪节气还需同时按摩大椎穴。  

大椎位于人体颈部，第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴是六条阳经与督脉汇聚的部位，督脉为“阳脉之海”，具有疏通全身阳气的作用。大椎穴作为“阳中之阳”，按摩大椎可以疏通六阳经，使阳气运行通畅。

具体操作为：

双手掌心相对，来回摩擦，将手掌心擦热以后，迅速放到大椎穴上，以大椎穴为中心，顺时针快速的擦摩，热力向大椎穴四周传导，颈肩有一种放松、温热的感觉。

人体上部擦热大椎，人体下部也可配合擦热肾俞穴，肾俞穴为位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。肾俞穴是肾的背腧穴，具有温补肾阳的作用。上取大椎与下取肾俞，上下呼应，调控机体阳气面对小雪阴冷的天气。

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。  

此外，怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 ；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。 

因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等 ；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。海带、紫菜等含碘丰富的食物可促进甲状腺素分泌，产生热量，故立冬时也宜常食。此外，立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

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