世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。  

而与久坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。  

每天站立3小时，效果堪比马拉松   第三届国医大师王烈现已89岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。    

多年来，他总结了站立着带来的好处——

一防颈椎病

二防心病。

三防前列腺病。

四防肠痈。

五防癌症。

王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。  

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。  

英国有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。  

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。  

对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。  

这些问题可以靠“站”来解决

01

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。  

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。  

02

站着做俯卧撑——缓解肩不适

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。  

这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。  

03 

挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。  

站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。  

04 

背手站——站掉脂肪肝

很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。  

所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。  

05 

饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。  

对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。  

“站”出健康的3个原则

  站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！  

01 

能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——  

少开车，多使用公共交通工具；

上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；

站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；

用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。  

02 

把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。  

最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。  

如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。   老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。  

03

想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。  

外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。   总之就是多走一点，走远一点。

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