一套老年人强健体质全身按摩法

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导读：一套老年人强健体质全身按摩法

大家都知道，人上了岁数，体质就开始变差，气血流通也会减慢，很多人为此而感到苦恼。其实，《黄帝内经》中的《素问》和《灵枢》，都论及按摩对养生的重要性，步入老年的朋友们若掌握好按摩养生方法，同样可以强健体质。下面，就向大家介绍一套全身按摩法。

    1.搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
    2.梳头：十指微屈，指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。
    3.揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。
    4.揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。
    5.抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。
    6.豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。
    7.揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。
    8.搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。
    9.擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。
    10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
    11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，防止膝关节炎等难治之症。
    12.按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。
    依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通脉，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。