把握适当的按摩时间

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导读：把握适当的按摩时间

按摩时间的掌控也是按摩程序里需要注意的一环，有很多人都错误地认为，按摩的时间越长越好，其实不然，针对不同的病症和要求，按摩时间的长短各不相同。

就拿运动按摩来说，一般都是将按摩和准备活动结合起来，按摩时间在5—10分钟即可，在运动前15分钟内进行按摩，使用均匀、轻快、柔和的按摩手法，推摩和点揉相结合，能增强肌肉力量、关节的灵活性和韧带的柔韧性，有提高运动能力和预防伤病的作用。而在运动过程中，为了迅速消除局部疲劳，恢复一定体力和缓解局部伤痛，一般是对负荷较大的部位先用轻快、柔和的方法，再用重、稍快的手法按摩几十秒或2-3分钟，这样可以帮助我们提高机体的兴奋性。运动后的按摩可以被称为恢复按摩，一般可以在洗澡后和睡前进行，若是非常疲劳时应该休息1—2小时再进行按摩。按摩部位和时间掌控要根据运动项目特点和疲劳情况而定，旨在消除疲劳，恢复体力。

对于医疗保健按摩，原则上，越是虚弱的患者(如眼无神，脸苍白、干黑或枯黄)，按摩时间越需要斟酌，所以按摩时间的把握也是需要重视的，即使是同一个人，也不一定每次都需要按摩同样的时间。身体状况欠佳的患者最好能够躺卧着接受按摩，不但按摩手法要轻，按摩时间还要短，点到即可；而对于体力较好的患者，他们往往耐力强，按摩时间可以相对延长，但也不要过长，因为任何人的身体都受不了长时间的刺激。

另外；对于背部强刺激的按摩时间更要缩短，每一区的时间最长不要超过5分钟(急救时除外)，以避免力道过强或时间过长所带来的巨大剜激，使得脊髓承受过大压力，或是给患者造成了自抑的反作用，使神经麻木而没有明显的感受，这样按摩师只是徒劳无功，白白浪费体力。

一般来说，每个穴位或病理反射区按摩2—3分钟或3—5分钟就可以了。对于严重的心脏病患者，在心脏反射区按摩1分钟即可，加上其他穴位或反射区，总共不超过10分钟；对于患有严重糖尿病、肾脏疾病的患者，总的按摩时间也不要超过10分钟。对脊柱的每个反射区按摩2-3分钟就足够了。按摩肝脏反射区时．必须注意在患者肾脏功能良好的情况下，才可以按摩5分钟甚至更长时间，否则：降不利于体内有毒物质的排泄。

每天按摩以1—2次为宜。若能长期坚持每天按摩1次，效果就更好了。如每天按摩1 次，每次按摩的时间定在上午、下午或晚—亡均可，但以每天坚持同一时间为好。如每天按摩 2次，以上午、晚上睡觉前各1次为宜，饱餐后和空腹不宜按摩。总的按摩时间每次以30— 45分钟较为合适。一般病症，3：0次为1个疗程。经过按摩使疾病基本痊愈后，应坚持再按摩一段时间，以巩固疗效，增强体质，减少复发。