何谓奔走族？奔走族就是那些赶在春节期间，只为那个“回家团聚过年”的愿望而归心似箭，脚步匆匆的人群。他们大都拎着大包小包，携带妻儿子女，浩浩荡荡，万人攒动。因为奔走，个中的艰难滋味可想而知，也就是这些奔走的主观因素，影响着他们的身心情绪。亲爱的奔走族们，请放慢你的脚步，忙里偷闲，学点养生与健身的知识吧。

    邻居王师傅的儿子一直在外面打工，每一年春节回到家说的第一句话就是：“别的没有学会，这几年练就了一身挤车的本事，累死人了。”于是，回家后第一件大事就是倒头便睡。然而，可能是身体过度疲惫，免疫力大大降低，感冒也就“光顾”了他，害得他连续2年春节都要打点滴治疗感冒。

    现实中出现像王师傅儿子类似情况的人很多，春节奔波最能让人感到的是身心疲惫，中国人多，赶在同一时间猛烈扎堆，没买到票，担心走不了着急；买到票了，挤车又着急。他们焦虑不安，不仅操心能否平安上路，路上拥挤情况，天气的好坏，还要操心手中的礼品够不够，红包的份量足不足，行包会否失窃等问题。这样一来，人还未动，心就开始焦虑不安，从而引发出一系列不适，诸如坐立不安，吃不好睡不香，再遇上奔波的疲惫，真是“雪上加霜”。

    建议“奔走族”多做以下锻炼法放松：

    临行前深呼吸法  做做深呼吸，意念把紧张烦恼呼出去，让轻松愉快吸进来，然后闭上眼睛，彻底放松自己一下，10分钟即可。

    路上调节法  不管选择哪一种交通工具，都要有一种这样的心态，你挤我不挤，你挤我让让，面临一窝蜂挤车之时，宁愿让出，也不能有“上刀山下火海”的勇气，要相信，总有一趟车会将你平安载回。

    回家放松法  一路奔波回到家，不要立马倒头便睡，要先给自己洗个热水澡，喝一杯温开水，让机体慢慢地适应一下，再上床休息。

    此外，如果路途过长，尽量不要选硬座和站票，那样的话，双腿长期站立，机体过于僵硬，从而引发出颈椎、腰椎、全身不适。坐车最要领会的是，见缝插针地健身，如上下车时，利用人员变动的间隙而活动筋骨。

    如果乘高铁或飞机，可以在车上、飞机上进行健身，双腿插腰人站立，以踝关节为中心，顺时针方向转动脚丫，再逆时针运转，双脚交替。还可活动双肩和颈，此起彼伏地一侧耸肩，再耸右肩，然后转动颈部数次，甩甩双手，直腰挺胸，双手向后轮流甩动，总而言之，能够活动到的部位，就尽量调动。

    黄茨娅

    失眠按摩四法

    对于很多患有失眠症的人来说，春节期间走亲访友，换了新环境，睡眠质量肯定会受影响，此时，不妨用中医按摩手法帮助解决睡眠问题。

    1、患者仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3-5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5-10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按头顶百会穴。

    2、患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指自前发际推向后发际5-7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3-5次。

    3、患者俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3-5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

    4、每晚临睡前先揉足三里（小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指）、三阴交（小腿内侧，踝关节上3寸），每穴1分钟，再掐按内关（前臂正中，腕横纹上2寸）、神门穴（腕横纹处尺侧端）1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3-5分钟即可产生睡意。

    梁迎春

    腰酸背痛

    承山、昆仑来帮忙

    春节期间不论是走亲访友，还是自驾出游，难免舟车劳顿，出现腰酸腿痛的感觉，有些人用力不当，还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。出现这种情况时，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。

    操作手法也很简单，承山穴位于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是，用手指按住此穴1-2分钟，或揉此穴5分钟亦可。昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1-2分钟。这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛，但按摩后会感觉很轻松。

    头昏体倦

    风池、百会连中冲

    很多人为了玩得尽兴，夜间赶路或熬夜狂欢，一路下来便头脑昏昏沉沉，眼睛酸胀不适。此时如果配合艾灸或按摩百会穴，揉风池穴和掐按中冲穴，可帮助你在短时间内恢复精神。

    百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，因百会穴被头发遮盖，因此，做艾灸时，需用一片厚纸盖住，以免头发被艾火烧到。

    风池穴位于枕骨之下，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。每天按摩风池穴10分钟，对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益。

    中冲穴位于手中指末节尖端中央，掐按该穴有助排解体内的郁气，使气血畅通，可不拘时间，随时操作。

    长沙市八医院  邓曼静

    假日乘车防

    “旅途精神病”

    1月23日晚8点10分左右，重庆市某火车站内一青年男子突然起身大撒百元大钞，民警赶到现场后，才将该男子抛撒的近2万元现金找回。经调查发现，该男子是因为身上带有大量现金，高度紧张才导致精神失常。这种现象，医学上称为“旅途精神病”。

    旅途精神病是指发生在旅行途中的短暂精神病性障碍，常表现为反应迟钝、说胡话、出现幻觉等，总觉得有人想迫害自己，于是出现攻击或逃离等行为，有的人甚至精神崩溃，跳车身亡。为了避免发生类似“旅途精神病”这样的悲剧，希望外出乘火车时注意以下几点：

    尽量避开春运高峰期  在乘车前要做好充分的准备工作，如长途旅行要备足食物和水，安排好行程，准备一些应急的药品等。

    临行前一天休息好  切忌因情绪激动而影响休息，因睡眠不足会造成疲劳。途中应多吃水果、多饮水，使机体始终保持正常状态。

    旅途中要合理安排休息  做好自身调节，学会闭目养神，排除精神紧张，保持舒畅、轻松的心情。车上人多时，争取靠近窗户透透空气，活动活动身体。没有条件时，可以在脑门上抹一些风油精提提神。最好结伴同行，以便相互照顾，减轻心理压力，也可同周围的旅客进行交谈，彼此沟通感情，使旅途中多一些欢乐，少一些烦恼。

    李令飞

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