中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，按揉腹部有助于健脾和胃。肚脐是人体精气比较集中的地方，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。长期坚持，可增加胃肠蠕动、增强脾胃功能。

第一步：平躺在床上，两手重叠，右手掌心贴在肚脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，由脐向腹部四周逐渐扩大揉至全腹，再从腹部四周逐渐缩小范围揉至脐部，如此循环往复50圈。按摩时，逆时针为补，顺时针为泻，脾胃虚弱的人要逆时针按摩，起到强健脾胃的作用，食积、腹部胀满的人要顺时针按摩，起到促进消化的作用。

第二步：以中指指腹对着中皖穴(腹正中线上，脐上4寸)、建里穴(腹正中线上，脐上3寸)、天枢穴(脐水平线，脐旁开2寸，左右各1个)进行按揉，每穴各按摩1分钟。中脘穴为胃经募穴，是阳明经气所发之处，具有健脾和胃、通调肠胃的功效；建里穴是一个重要的穴位，有很好的和胃健脾、通降腑气的作用；天枢穴属于足阳明胃经，对于改善胃肠功能具有显著的功效。

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