伏案疲劳放松法
导读：伏案疲劳放松法
伏案疲劳是因长时间坐位，伏在桌子上工作，看材料、读书、写作、操作电脑等，很容易 导致颈、肩、腰背部的肌肉软组织受到持续的牵张、劳损。按中医学的观点，疲劳是由于气 血不足，或气血运行不畅，肌肉筋脉失于滋养所致。如果不引起重视，并采取相应措施，持 续发展，就很有可能诱发颈椎病。出现头昏，眼花，颈、肩、背、腰酸痛沉紧、僵硬，手臂麻木， 甚至—时活动受限的伏案综合征。
经穴按摩足迄今已知的消除疲劳最有效、最简便又无副作用的一种方法，可行气活血， 促进全身气血运行，增强脏腑功能，从而使疲劳得以解除。
(一)揉腹
仰卧位。术者两手掌指重叠置于中腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部，自右向左、沿J顷 时针方向逐渐扩展至全腹部，反复回旋揉摩约3分钟。手法要轻快、柔和、用力先轻后重， 以腹部有温热感舒服为宜。
(二)捏提背腰皮部
俯卧位，暴露背腰部。术者两手拇指与四指对合着力，分别捏提背腰部两侧沿足太阳 膀胱经走向，白上而下，边捏边提、连贯捏提，反复施术各约1分钟。其捏提力的大小，以局 部肌肉放松、皮肤发红、有热感舒服为宜。
(三)捏脊法
俯卧位。患者松解腰带，将裤子退下到尾骨下缘，上衣撩起至大椎，舒松地俯卧床上， 两足平放，两手放于颏下或放于髋关节两侧。
木者将双手自然屈曲成虚拳，拇指伸张在拳眼上面，食指和中指横抵在尾骶骨的长强 穴上，两手交替沿督脉循行线向前推进，同时两手的大拇指将皮肤轻轻捏起，随捏随推，向 上抵至：人椎穴为止，如此反复三遍。在推捏过程中，每推捏三下，就须改以拿法一次，可能 会听到“得拉”作响。以背脊皮肤出现发红、有热感为宜。
(四)擦腰骶
俯卧位，暴露腰骶部。术者站于患者侧方，两手交替着力，一手置于臀部，另—手掌指 着力在腰骶部来回运擦，反复施术约半分钟，以局部有热感、透人深层组织为佳。
(五)点按诸穴
仰卧位。医者两手或单手指着力，分别按揉两侧太阳、风池、天府、内关、合谷、风市、血 海、阳陵泉、三阴交、太冲穴，每穴反复施术约半分钟，以局部有酸、麻、胀、痛为宜。
(六)屈伸下肢
仰卧位。术者站于一侧，一手前臂垫在膝关节窝处，另一手握住髁关节，两手着力同时 屈伸摇晃髋、膝关节，反复施术数次。
(七)抖拉上肢
仰卧位。术者站于一侧，先握住右上肢远端，在向远端牵拉的同时，微微送劲，将上肢像波浪样上下左右连续抖动数次。
然后换作左上肢，方法亦然。
注意事项：
1．经穴按摩每周1～2次，其治疗次数可根据个人工作情况和疲劳轻重灵活掌握。
2．抖拉屈伸上肢、下肢时，禁用暴力扯动，体弱及骨性关节病者慎用。
3．嘱患者伏案工作2小时左右，应站起来。头尽量向后仰，以放松纵行肌肉，坚持片刻 后，恢复正常位置。如此反复进行5—10次。
然后两肘屈曲、肘关节尽量向后背正中线靠拢，以放松肩背肌肉，坚持片刻后，恢复正 常位置。如此反复进行5～10次。
4．自我挤提后颈部对消除伏案疲劳简便易行，效果显著。挤提后颈部时，患者两手五 指在颈后交叉相握，抱着后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉。 在颈部自上而下，由轻渐重、——挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部， 做低头、抬头、向左侧、向右侧转动，以复进行5—10次。
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