常言道：人未老，脚先衰。这是有科学依据的，所以足部保健就成了很多老年人的“必修课”，如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等等，其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、保持经脉畅通，以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教你一种独特的锻炼方式——撞击脚后跟，同样也能达到上述功效。

    锻炼方法如下：坐在椅子上（高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空，坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击），每天早、晚各1次，每次10-15分钟（单脚频率约65次/分钟）；撞击时两脚不要同时撞，可一先一后，让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响，这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩，效果后者要比前者好；甩时要用力，使小腿的肌肉和10个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

    但是，在运动时还要注意以下几点：1、甩脚时身心要放松，不要有其他意念，以闭目养神为佳；2、锻炼时间最好安排在早晨洗漱后，或晚餐前；3、刚吃完饭不要甩，甩后有时口会发干，要多喝水；4、此项运动要持之以恒，只有常动，才会有效。郭旭光

【免责忠告】此文章为穴位密码网整理或来自网络书籍，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除，微信号：xulei3699；发布的人体穴位图和信息仅供参考，若针灸等相关操作请咨询当地医院医师，或添加穴位密码QQ群（184221189）交流讨论，直接点击

微信扫一扫 穴位密码公众号：xueweimima

公众号介绍： “ 我是穴位密码”小秘，平时常见的小毛小病，困扰多年的难言之隐，我都可以教你不花1分钱用穴位的方法在家轻松搞定，穴位密码专注传播：权威、自助、准确的养生实践方法，欢迎您关注穴位密码官方微信公众号，随时随地掌握最新应季的穴位养生知识和专家指导视频！