按摩腹部能增进腹部血液循环．使腹部肌肉和器官得到丰富的营养，强健肠壁和腹部肌肉力量，使胃、肠、肝所分泌的消化液增加，帮助消化和吸收，促进胃、肠蠕动，防治多种消化道疾病。具体方法如下。

准备姿势  取直立位或坐位．调匀呼吸，舌尖抵上腭，集中精力，意守丹田(肚脐下3 横指)。
上下推按  四指并拢，以四指的指腹附在胸骨下，向下均匀用力推至中脘穴(肚脐与胸骨下端中点)，重复16 次。
分按胁肋  两手四指并拢，贴在肋缘下端，沿着两侧肋弓分别抚摩至胁肋部，重复16 次。
指推侧腹  两手拇指与食指分开，拇指贴在胁肋前侧，食指在胁肋后侧。以拇指指腹均匀着力，由上而下推按．重复16 次．
运脾健胃  右手与左手重叠，以右手指腹紧贴于胃部，自左至右推动16次，然后两手掌移至腹部重叠，自左至右推动16～32 次。
旋摩全腹  两手重叠，右手掌心贴于脐上，均匀地用力，自左至右旋摩全腹。开始时动作要缓慢，然后逐渐加快，以旋摩产生的热感透达于腹部为宜。
疏理三焦  两手手指相对交叉，以两手掌面自上腹部推至下腹部，重复24 次。

按摩腹部时，手要贴附着腹部，轻而实，且用力要均匀，既有一定渗透力，又不宜用力过大，以免伤及内脏。

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