按摩是个不错的缓解身体疲乏的办法。如果将按摩的重点放在后背，抗疲劳的效果最好。背部有很多内脏对应的穴位，肺腧、心腧、脾腧、肾腧、肝腧，都在后背，后背劳累则加速阳气的流失，而放松背部穴位，能起到辅助养心养阳的作用。

　　最简单的背部按摩可以由家人直推背腰部，以双手掌在背腰部自上而下推搓，然后以双手拇指指端或掌根按压脊柱两侧。也可以按揉腰背，将手掌掌根放在后背脊柱两侧肌肉上，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。或是提捏夹脊，用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先从颈部以下做到臀部以上，再自下而上操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。

　　河南中医学院副教授 宋晓光

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