按摩――身手合一的自然疗法

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导读：按摩――身手合一的自然疗法

按摩的取穴方法：
在进行按摩治疗时，我们既可以根据人体体表的标志进行取穴，也可以根据手指的尺寸定位取穴，下面我们主要说一下根据手指尺寸定位取穴的方法，即“同身寸”法。以被按摩者本人的手指作为标准度量取穴，称为“同身寸”，它分为拇指横寸、中指同身寸、目横寸和横指同身寸。
拇指横寸。被按摩者本人的拇指横向宽度为1寸，适用于四肢部取穴(见图①)。
中指同身寸。被按摩者本人的中指中节两侧横纹头的距离为l寸(见图②)。
目横寸。被按摩者本人的目内眦角至目外眦角的距离为1寸。
三指横寸。被按摩者本人的中指、食指、无名指并起来，其中间宽度为2寸(见图③)。
四指横寸。被按摩者本人的食指、中指、无名指、小指并起来，其中间宽度为3寸(见图④)。

互相按摩时的常用姿态
在家庭中两个人可以互相按摩，被按摩者可以选择正坐、跪坐、仰卧、俯卧等姿势，按摩者要采取方便按摩的姿势，如站立或屈膝跪坐在旁边(见图⑤⑥⑦⑧)。
按摩者在进行按摩时要掌握各种按摩方法，如按压各穴位时，伸直双臂，除用手指或掌心施压外，还可借助自身重力的作用施压。

自我按摩时的常用姿态
自我按摩时，一般头面部、颈部、胸腹部、上肢、下肢的穴位比较容易按摩，分别根据需要用双手手指指腹或指尖按摩即可。但是腰背部的穴位操作起来较难。下面介绍几种腰背部的按摩姿势：
取跪坐位，头颈尽量后仰，双手握拳，用拳头上突出的关节按压腰背部穴位(见图⑨)。
取跪坐位，腰部挺直，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，用拇指指腹按揉腰部穴位(见图⑩)。
仰卧或坐在有椅背的椅子上，双手握拳，用拳头上突出的关节对准腰背部穴位，利用自身的体重向下施压(见图11) 。
利用小道具按摩腰背部穴位，如浴刷、热水袋、按摩棒、树木、圆珠笔、筷子等。

教你巧妙掌握按摩方法
自我按摩时要注意按摩方法。用手指按压时，可一边呼气一边默数“1、2、3”，随着数字的增加，力度也要逐渐增加。“1”用力稍轻；“2”用力适中； “3”用力稍重。然后一边吸气一边默数“4、5、6”，随着数字的增加，力度要逐渐减小。

惯常使用的按摩手法：
按法用手指指腹或手掌掌面着力于治疗部位或穴位上，逐渐用力下按，按而留之，不捻动(见图12)。
推法用手指指腹、手掌或拳面着力于人体一定部位或穴位上，用力向一定方向推动(见图13)。
揉法用手指指腹、手掌鱼际部或手掌掌面吸附于身体体表部位或穴位上，轻柔缓和地回旋揉动(见图14)。
捏脊法用双手拇指桡侧面顶住脊柱两侧皮肤，用食指、中指按压，且必须与拇指同时用力，逐渐捻动向前移(见图15)。

啄法手指自然屈曲呈爪状或聚拢呈梅花状，用腕部上下屈伸摆动带动指端着力，垂直于按摩部位，呈鸡啄米状的手法(见图16)。
点法用屈曲的指间关节突起部位为着力点，按压于某一治疗点上，称为点法(见图17)。
摩法将手掌掌面或手指指面轻放于体表治疗部位，以一点为中心，做环形的、有节律的摩动称摩法(见图18)。
叩法用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或桑枝棒叩击体表，也称为击打法(见图19)。
掐法用拇指、中指或食指在身体某个部位或穴位上，做深入且持续的掐压。另与掐法近似的一种指切法，是用一手或两手拇指做一排排轻巧而密集的掐压，边掐边向前推进(见图20)。
擦法用手指或手掌在皮肤上来回摩擦(见图21)。
拍捶法五指并拢，掌指关节微屈，用虚掌拍打；或者五指并拢，用手掌尺侧(靠近小手指那侧)拍打身体某一部位的方法，称为拍法；用空心拳或拳侧面捶击身体某部位的方法。称为捶法。