除疲法：赛前调神法

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导读：除疲法：赛前调神法

赛前调神法是大赛前调整运动员精神状态的一种保健推拿方法。有些运动员，尤其是一些初次参加重大比赛或比赛经验不足的运动员，在赛前往往会感到精神紧张，脉搏加快，血压升高。甚至在赛前数天就心神不宁，烦躁失眠；而有些运动员，则由于信心不足，缺乏足够的赛前兴奋性，显得精神忧郁，心怯体倦，四肢乏力。赛前推拿是通过手法刺激来调节运动员的精神状态，即对运动员的兴奋和抑制过程进行调整，起镇静或提神的作用。当运动员过度紧张时，能使之平静下来；感到精神不振时，能使之兴奋起来。此外，赛前进行推拿按摩可以增强肌肉和韧带的柔韧性，使运动员处于良好的竞技状态。本法不仅适用于体育运动竞赛，对于因其他竞技比赛，如智力竞赛、考试等之前的精神紧张或失眠者，也可参照本法进行推拿治疗。

1．手法和要求
(1)操作手法
①头面部操作：揉百会、印堂穴。擦头皮：一手固定病人头部，另一手五指张开，自前发际擦至后发际，由慢渐快，反复擦，先擦左边，再擦右边，最后擦头中部，以头皮灼热为度；掐或拳击百会穴及其周围部分。
②胸腹部操作：按揉上脘、中脘、下脘诸穴；点压梁门、幽门、天枢、气海、关元诸穴。
③腰背部操作：点揉大椎、身柱、神道、肝俞、胃俞、命门诸穴；沿督脉、膀胱经，或推、或捏、或按压、或揉运，反复操作数次。
④四肢部操作：点按或掐捏曲池、手三里、内关、太渊、神门、合谷诸穴。掐、捏、点按委中、足三里、解溪、阳陵泉、足临泣、照海、涌泉、申脉、昆仑诸穴。
(2)操作要求
①头面部操作时，手法要轻快，但在变换手法时，间隔停留时间可稍长。
②胸腹、四肢部操作时，用力要由轻到重，渐渐加力，动作也要求缓慢。这样能起到镇静安神作用。若推拿以提神为目的，则手法宜轻快柔和。
③兴奋手法操作的时间要求，一般在临赛前3～9分钟内结束治疗，因为此时兴奋性较高，而9分钟之后兴奋性开始逐步下降。
④以上各部位操作，均须达酸、麻、胀、痛、热为佳。

2．临床举例
(1)赛前失眠
①运动员平卧，全身放松，平静呼吸，闭目。
②轻揉百会、印堂二穴，逐渐加力，然后再轻揉约2分钟。擦头皮。
③点压胸腹部腧穴，如上脘、中脘、下脘、梁门、幽门、天枢、气海、关元等穴。按压时，动作要尽量缓慢，按压一次可多停一些时间，若见皱眉表示疼痛，不要立即放开，要慢慢地抬手。至此，一般运动员可以入睡。如仍不能人睡，可继续按下列步骤操作催眠。
④用力掐内关、太渊、神门诸穴约2分钟。
⑤点足三里、阳陵泉、解溪等穴约2分钟。
⑥点揉大椎、身柱、神道、肝俞、胃俞、命门渚穴。
(2)赛前紧张
①赛前30分钟，置运动员于舒适软床，平卧，全身放松。
②擦头皮至发热。
③自上而下拿捏背部督脉和膀胱经，反复操作多次。
④用点按或弹拔法作用于背部两侧膀胱经，再施擦法，以透热为度。
⑤分别于上肢和卞肢施以滚、揉法，反复操作，再行搓、摩即可。
(3)赛前神疲
①于比赛前15分钟，将运动员置于软床上，仰卧，闭目静心。
②分推前额10～20次，拇指掐印堂、人中、承浆、睛明，揉迎香、地仓、下关、颊车、翳风诸穴。
③按曲池、手三里、内关、神门、合谷诸穴。
④按委中、足三里、三．阴交、涌泉诸穴。
⑤掐捏申脉、昆仑两穴。
⑥空拳轻击百会及其周围部分。

3．注意事项
(1)根据推拿不同的目的，手法的轻重须灵活掌握：一般而言，治疗赛前紧张的镇静手法宜稍重；治疗赛前失眠的催眠手法则宜先重后轻，使运动员随着手法的逐渐减轻而进入睡眠状态；若是治疗赛前神疲的兴奋手法则须手轻力小。
(2)赛前精神状态不佳，往往与心理因素有关，因而做好运动员的心理疏导工作，是提高推拿疗效的重要一环。