腰痛搓肾。腰痛是中老年人常见的毛病，有些是腰部着凉落下的病根'有些是腰肌劳损所致，还有些是肾虚引起的。双手搓热后捂肾，可以促进肾循环有很好的保健作用。

做法：将双手摩擦至发热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下36次，_每日早晚各一遍。切记双手搓热了再摩搓腰部，否则'会让腰更加疼痛。

二、便秘揉腹。坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等办公室久坐人群容易惹上的毛病。

做法：揉腹时可采取仰卧位或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50 次；然后换左右手位置，逆时针按摩。50 次，如此反复。

捏脊调理脾胃。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善脏腑功能，尤其在健脾健胃方面非常有效。

做法：保持俯卧或半俯卧的姿势，_ 捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎6每捏三次提一下肌肤，= 称为。“捏三提一法”，或者每捏五次提一下肌肤；称为“捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。昊燕华