颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。经常自我锻炼能够有效地解除颈部痹痛，下面介绍一些省时、方便的中医自我疗法。

一、自我锻炼

（1）先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作，反复5-10次。（2）低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻后还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复5-10次。（3）先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复5-10次。

二、按摩

（1）找出压痛点和筋结处，分别用食、拇指点按穴位，常用穴位有风池、风府、大椎、肩井、天宗等。（2）以双手中指、食指重叠置于颈部正中线，自上而下，依次按压各颈椎棘突，每按压1次，头后仰1次，通过加大颈后伸的幅度，疏通经络，调整颈部解剖上微细变化。

三、药枕

取葛根、蒿本、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30-50克，放于自制的枕头大小的布袋中，睡觉时置于枕部及颈后侧，使中草药可透过微粒子渗透作用发挥疗效。药枕高度应以自己的拳头高度为准，侧卧时枕头高度与自己的一侧肩宽长度一致为好。使用时将药枕中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈也不侧弯，保持适度的后伸位。

四、热敷

取羌活、防风、荆芥、独活、当归、川断、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、红花、枳壳各适量，放于纱布袋内，先冷水浸泡4-8小时后沥水，再放于蒸锅内加热10-15分钟，待其温、湿、味浓郁之际，外敷于颈部，可驱除风寒湿邪、通经活络、活血止痛。

湖南省中医院骨伤科主任医师

唐本夫

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