凉已至按摩暖身

气温在逐渐降低，为防止冬季出现手脚凉、关节疼、怕冷畏寒等不适，建议大家有空不妨多按摩，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壮阳搓涌泉。涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90 下，接着揉搓各脚趾90下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会改善手脚冰凉症状。

温暖关节按合谷。合谷穴即老百姓常说的虎口，位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率约为每分钟30 次左右，出现酸、麻、胀的感觉(即“得气” 现象)为好。

耐寒揉揉足三里。该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。该穴属于足阳明经穴，足阳明经是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。若能每天坚持按摩可增加机体抵抗力，提高人体的耐寒能力。蒋明月



腹部按摩防病治病

按摩腹部是传统防治腹部疾病的常用方法，通过按摩，能通和上下、除旧纳新，加速有害物质的排出，恢复肠道正常微生态环境。现代研究发现，按摩腹部能治疗局部的腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症，对全身组织器官的功能也有促进作用。实践证明，按摩腹部对冠心病、高血压、糖尿病等也有良好的辅助治疗作用。

按摩腹部时，保持仰卧位，双腿弯曲进行，手法要轻柔缓和，用力适中。

1．直推胸腹可顺气。从胸部到小腹，用右手掌反复向下推摩1～2分钟，逐渐加大力度。此法有开胸顺气、消食散结的作用。

2．横摩上腹易消食。主要以左掌根发力，从左上腹向右上腹横摩，用力缓慢推挤胃部，横摩一般为1～2分钟，根据具体情况，时间可长可短，此法有健胃消食的作用，适用于消化不良的老人。

3．揉肚脐助消化。左手四指并拢，用掌根按住肚脐部，按照顺时针方向揉动1～2分钟，再换右手，以同样姿势按逆时针方向揉动1—2分钟，此法可增强肠道消化吸收能力。

4。合推侧腹促排便。用两掌根着力，同时从腹部两侧后方，向肚脐部推挤1～2分钟，使腹内的肠道受到挤压，有助于增强肠道蠕动，促进排便。

5．推下腹治便秘。用右手掌根从右下腹开始，向上推至右肋，反复5～10 次，有利于促进结肠蠕动，可防治便秘。

6．振颤全腹防粘连。用右手全掌捂住腹部中央，手指微屈，手掌由小到大振颤全腹1～2分钟，有刺激消化、增强肠道神经兴奋性的作用，可预防腹腔脏器粘连。

7．提抖腹壁减脂肪。用一手或两手抓起腹壁的脂肪层进行抖动，反复3～5 遍。

陆静