春季气候逐渐变 暖，人们户外活动增 加，很多老人却出现了 腰痛症状。这是由于冬 季人们的运动量少，腰 背肌肉及骨关节因长 时间休息而松弛萎缩， 一旦活动量增大时，易 造成脊椎小关节的错 位，严重时可导致腰椎 间盘突出。

长期腰痛会损害 肾脏，导致肾脏封藏精 气的功能减弱，还会出 现头发脱落、牙齿松动 易落、记忆力衰退、头 晕耳鸣、焦虑抑郁、尿 频尿急等症状。

专家指出，预防 腰痛，首先要让腰部 活动有一个适应过 程。运动的强度要逐 渐增加，使腰部的关 节、肌肉、韧带逐渐得 到锻炼。其次，可通过 腰部按摩来进行局部 锻炼。腰部按摩的基 本动作包括搓、捏、 摩、叩、抓、旋这6个动 作，每天练习这6个动 作，能激发肾气化生 能力，滋养腰部筋骨、 脉络，增强气血流注， 从而缓解腰痛。

搓端坐在沙发 上，两脚开立，与肩同 宽。两手掌对搓36次， 待发热后，紧按在后腰 两侧腰眼处。5次呼吸 后，两手掌顺腰椎两旁 上下用力搓动，向下一 直搓到尾骨下的长强 穴(尾骨尖与肛门之 间)，再向上搓到腰眼 处，上下共搓36次。

捏一只手的拇指 和食指夹捏后腰处正 中的皮肤，从后腰处开 始往下捏。捏一下松一 下，直至尾骨处，左右 手轮流捏。

摩两手轻握拳， 拳眼向上，以掌指关 节突出部分，在两边 腰眼处旋转按摩，先 以顺时针方向旋摩18 圈，再以逆时针方向 旋摩18圈。两侧可同 时进行，也可先左后 右进行。

叩两手轻握拳，拳 眼向下，同时用两拳的 指骨面叩击尾骨部，左 右拳交替，各叩击36次。

抓两手反叉腰， 拇指在前，按于腰侧不 动，其余四指从腰椎两 侧用指腹向外抓擦皮 肤。两手同时进行，各 抓擦36次。

旋直立，两脚开 立与肩同宽，双手叉 腰，四指在前，拇指在 后。腰部用力向前使腹 部凸出，上体向后仰； 然后左手用力向右推， 上体尽量向左弯，接着 右手用力向左推，上体 尽量向右弯；最后两手 向后推，臀部竭力后 坐，上体尽量前弯，每 次进行5分钟即可。 (早菊)