学学按摩降压运动可减少发病率

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导读：学学按摩降压运动可减少发病率

　　高血压是常见的一种心脑血管疾病，而且会引发很多的并发症，严重威胁着我们的健康。调控血压除了服用降压药之外，我们还可以采取一些自我按摩降压的方法，一起来学学吧。

　　浴面分抹法：搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20~30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。

　　揉攒竹穴：用双手拇指端部分按揉双侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。

　　抹桥弓：头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。

　　近年来，冠心病的发病率呈上升趋势。对于冠心病患者来说，除了药物等治疗外，不少患者也会从膳食入手调理，然而这还不够。据统计，即使给予冠心病患者最佳的药物和支架等治疗，还有30%的患者达不到理想效果，而通过运动即可大大改善治疗效果。广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师王嵩表示，运动有助于冠心病患者的恢复，但关键要在医生指导下根据个人的情况制定运动“处方”。

　　指导专家

　　王嵩

　　广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师

　　出诊时间：周一上午、周三下午

　　出诊地点：广州市机场路16号

　　记者魏静红通讯员张秋霞

　　运动可减少发病率

　　50岁的陈叔是个“旅游控”，今年上半年因心梗放了支架，陈叔认为自己再也不能出远门了。术后一个月，王嵩给陈叔做了运动平板测试，并根据结果对陈叔进行了运动指导。几个月后，陈叔的运动量已经几乎达到正常人的水平，让他再一次踏上旅程。王嵩表示，冠心病患者通过科学指导进行运动康复，有三方面的益处。

　　增加运动耐量。通过运动，可以使患者的活动范围更广，提高了生活质量。

　　改善负面情绪。国外大量统计表示，将近四成冠心病患者合并焦虑，两成患者合并抑郁，而通过运动，可改善这些负面情绪。

　　改善预后。冠心患者通过一定的运动能够改善心血管功能，从而增强心脏收缩能力，降低心肌耗氧量，改善冠状动脉血流，最终缓解冠心病的症状，减少发病率。

　　做平板测试开“处方”

　　运动可助患者尽快康复，然而，不少患者在运动上存在一些误区。王嵩介绍，冠心病患者在运动方面存在两个误区：有的患者因为症状明显而不敢动，如一些心梗患者，感觉有石头压着心脏而不敢动，有的患者则认为病好了，没有科学地运动而导致病情复发。“不运动或麻木地运动，都是冠心病康复的‘大敌’。”

　　王嵩表示，对于急性心肌梗死、严重心衰、不稳定心绞痛时期、血压在160/100mmHg以上的患者，不适宜运动。而一般的冠心病患者，可通过运动平板测试，经医生评估后再开运动“处方”。如果不能做平板测试的患者，可通过6分钟步行距离进行评估，再进一步定制方案。

　　运动要分“三步”走

　　王嵩指出，冠心病患者进行运动，一定要遵循循序渐进的原则。一般来说，运动要分“三步”走：要做5~10分钟的准备活动（如关节的拉伸等），接着是15~30分钟的正式运动，之后是10分钟的放松活动，给身体一个缓冲的时间。“三步”加起来每次的时间为30~60分钟，而运动的频率也不一定要天天进行，每周3~5次就可以了。

　　至于运动类型，冠心病患者要选择相对舒缓的有氧运动，如慢跑、自行车、游泳、步行等。

　　其中，太极拳是比较适宜的运动方法，据国内外研究证实，打太极拳对心脏的健康有益处。

　　知多D

　　观察心率控制运动量

　　冠心病患者由于有“心”事，运动以不疲劳为度，不宜过度运动，因此，运动时要关注自己的心率情况。王嵩介绍，在运动过程中，冠心病患者可自行观察一下心率（只要没有心率失常，脉率就等于心率）。

　　我们运动的时候都有一个预计最大心率，该数值等于220减年龄，如今年60岁，运动时的最大心率就是160次/分。“对于冠心病患者，限制要多些，运动时不主张达到最大心率，只要达到目标心率就可以了。”王嵩表示，目标心率是“最大心率乘以60~70%，或者比安静时的心率增加20~30次/分”。若在运动途中，心率已经超过了目标心率，就要渐渐停下来，并重新评估运动方案。

　　王嵩提醒，冠心病患者运动时最好备些救急药，如硝酸甘油、速效的中成药等，若运动过程中出现胸闷、心慌时立刻舌下含服。此外，因为运动途中出汗，容易丢失电解质，运动过后可喝些糖盐水补充能量。